Sumber foto : Fat Planet – WordPress.com
Pencegahan terhadap virus corona dapat dilakukan dengan berbagai macam cara salah satunya olahraga ringan yang jadi satu opsi tepat gaya hidup sehat. Oh iya, olahraga yang cukup juga penting banget nih dilakukan guna menjaga daya tahan tubuh. Ingat, virus corona siapa saja termasuk orang tua lanjut usia (lansia). Tentu tidak ingin wabah ini menyerang orang-orang terkasih bukan? Yuk ketahui 6 tips olahraga untuk lansia selama di rumah!
Lakukan Pemanasan
Tips olahraga untuk lansia selama di rumah aja yang pertama dimulai dari pemanasan dengan tujuan agar tubuh dapat menyesuaikan diri sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat dari biasanya. Juga, agar tubuh tidak kaget saat melakukan aktivitas fisik. Pemanasan hanya perlu dilakukan 10-15 menit saja. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga membuat otot menjadi lentur dan tidak kaku lagi, sehingga terhindar dari potensi cedera otot atau kram.
Yoga
Saat berolahraga di rumah, tentu untuk lansia mengikuti tutorial olahraga yang tersebar di internet, baik melalui gambar atau video. Sebaiknya pilih tutorial sesuai dengan kebutuhan misalnya yoga. Jenis olahraga satu ini cocok untuk merileksasikan tubuh namun efektif untuk tubuh. Sebagai contoh, jika untuk lansia ingin meningkatkan kelenturan tubuh, untuk lansia bisa melakukan yoga. Untuk menambah kebugaran tubuh yoga cocok banget sebagai olahraga relaksasi di rumah. Selain itu, pastikan mendapat tidur yang cukup agar tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa di tengah pandemi.
Senam Aerobik
Senam aerobik dapat dipelajari dengan melihat video tutorialnya di platform seperti Youtube. Jangan lupa pasang musik agar momen olahraga menjadi seru. Jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan alat-alat olahraga sebelum dan setelah dipakai, ya! Jangan lupa semprotkan cairan desinfektan pada alat-alat olahraga untuk lansia. Di rumah aja tidak menjadi halangan untuk untuk lansia melakukan olahraga. Justru dengan berolahraga, untuk lansia dapat meningkatkan imunitas tubuh untuk menghindari infeksi virus.
Berjalan Kaki
Berjalan bisa menjadi olahraga yang aman bagi lansia. Walaupun cukup sederhana, manfaat berjalan kaki untuk lansia adalah dapat meningkatkan stamina, memperkuat otot tubuh, dan membantu melawan penyakit tulang sehingga tepat untuk mengatasi masalah sakit sendi ataupun kram otot. Berjalan kaki tidak harus dilakukan di luar rumah, cukup berjalan mengitari rumah, sembari menghirup udara segar di taman. Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat berupa jalan-jalan dalam rumah untuk peregangan otot-otot.
Bersepeda
Pilih jenis olahraga yang ringan namun efektif untuk tubuh. Sebagai contoh, olahraga untuk lansia selama di rumah yang aman dan dapat meningkatkan stamina serta daya tahan tubuh, bisa bersepeda. Termasuk dalam tipe olahraga kardio dengan cara yang menyenangkan, tidak perlu bersepeda keluar rumah karena dapat menggunakan sepeda statis. Tidak perlu terlalu lama, olahraga yang disarankan untuk lansia adalah sekitar 10 sampai 30 menit (150 menit dalam 1 minggu).
Jangan Lupa Lakukan Pendinginan
Melakukan pendinginan setelah olahraga sama pentingnya lho dengan pemanasan! Melakukan pendinginan setelah olahraga bermanfaat untuk mencegah cedera, dan mengatasi nyeri yang muncul sesudahnya. Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan penurunan suhu menuju aktivitas biasa dan rasa nyeri akan pulih lebih cepat. Tidak hanya bermanfaat untuk otot, pendinginan juga bermanfaat untuk pikiran.
Download Aplikasi Tempat.com Yuk di IOS dan Playstore!
Oh iya, tempat.com sekarang tersedia lho di Google Play! Langsung aja kunjungi link di bawah ini yaa https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tempat.app. Tersedia di IOS juga lho https://apps.apple.com/id/app/tempat-com-happy-deals/id1502200678. Yuk buruan kunjungi App Store dan download aplikasi Tempat.com.